nogi sztanga

1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6- daj lepiej 12 10 8 8 -poręcze 4 x max- daj rozpiętki na płaskiej 3x12 Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli nie to najpierw daj wyciskanie sztangą na płąskiej bo po skosie z hantlami możesz nie mieć [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangą 4x10-12 Wyciskanie hantlami 4x10-12 Pompki 4x max Wtorek PLECY Drązek 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie nadchwyt 4 x 10 Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 Martwy ciag 4x6-8 Środa NOGI Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8-10 Wykroki 4x8-10 Przysiady ze sztangą z [...]

[...] przenoszenie hantli za głowe lezac 12/12/12 PRZEDRAMIENIE zwijanie nadgarstkow podchwyt 12/10/8/6 zwijanie nadgarstkow nadchwyt 15/18/20 wt WOLNE sr plecy(grzbiet)nogi podciaganie konca sztangi 12/10/8/6 wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia(mocno łamany gryf) 12/10/8/6 wiosłowanie sztang normalny gryf 12/14/16 podciaganie sztangielki [...]

Ma być 9 serii na duże partie na małe 6 ty masz z tego co wynika w ciągu tygodnia na duże 18 np. na nogi w ciągu tygodnia a to już za wiele 10 jeszcze ujdzie czy 11 ale nie 18 na małe masz z kolei dobrze. Po 2 serie na duże albo po jednym ćwiczeniu i zostaw 3 serie. Ewentualnie drugie ćwiczenie możesz dodać jako takie małe dobicie 1 seria b.duży [...]

[...] 3 serie 10 powt. CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.pompki 4 serie 12 powtórzeń (z podwyszeniem; nogi na krześle) 3.przenoszenie sztangileki w poprzek ławki poziomej 4 serie 12 powtóżeń 4.rozpietki 4 serie 12 powtórzeń stały cięzar Triceps 1.prostowanie ramion na [...]

[...] : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie skosy(po 30x) i prosto(30x) (niewiem jak ta maszyna sie nazywa), na koniec klade sie na materacu na plecach i nogi do dolu i do gory.. x20 - i tak 4 serie tego wszystkiego 2. Wtorek *Barki (10 serii) -wyciskanie za glowy na maszynie sztangi 4x 12 10 10 8 -unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 15 min areobow. No i jest problem bo nie zawsze mam mozliwosc cw ze sztanga. To jest taka slabsza silka i jest tylko jedno pomieszczenie z hantlami i sztanga i jesli jakis gostek sobie zajmie to ja juz nie ide tam bo tak dziko... I mam takie pytanie czy mozna sobie ulozyc trening tylko z tym atlasem (no i oczywiscie maszyny na nogi, laweczka)

[...] na bok i może to zadecydowało o niepowodzeniu ale nieusprawiedliwiam sie... 3) MC: No i tu humor powrócił chyba wkońcu robie technicznie:P zawsze lapalem gryf szerzej niz nogi a dzis złapałem węziej i szeroko nogi i było o niebo lepiej;)(tzn. tak mysle dam filmiki bo juz aparat wrocił) 4) Wiosłowanie: No więc tu poszło w 3s. 40kg jest dobrze;) [...]

y pomylilo mi sie, juz poprawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA- POZIOMO: 37kg &#8211; 5s 10/9/8/8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7kg &#8211; 3s PRZENOSZENIE HANTLA W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 7kg &#8211; 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z LEKKIM PODCIAGNIECIEM W GORE: 17kg &#8211; 3s 10/9/9 UGINANIE [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 10/8/8/6 szrugsy 12/10/10/8 Biceps : zginanie ramion z sztangą stojąc 10/8/8/6 zginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 piątek : nogi + barki Nogi : przysiady z sztangą na barkach 10/8/8/6 MC na prostych nogach 10/8/8/6 przysiady wykroczne 10/10/8/6 wspinanie na palce w staniu 12/10/10 Barki : [...]

[...] takie nowe bodzce,jakim jest dzwiganie zelastwa. druga grupa(trenerow) poleca treningi calosciowe,gdzie na kazdej sesji cwiczone sa zawsze najwazniejsze struktury miesniowe: nogi,plecy i obrecz barkowa. czeste treningi przyspieszaja proces nauki techniki cwiczen,usprawniaja uklad neuromiesniowy,stymuluja hormonalnie.... oba rozwiazania sa [...]

09 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/1/9/e0698863ef544ddd929ee5d01947f38e.jpg 100g płatków jaglanych + masło orzechowe + whey C-6 60g makaronu + mielone Ziemniaki + rolady schabowe + marchewka z groszkiem /SFD/2017/1/9/29c01eefd9e742758b391808f40ef8db.jpg 50g ryżu + kurczak z warzywami Potreningowo: 50g ryżu + 50g WHEY C-6 + żurawina 5 jajek [...]

[...] na dół. Nowy trening sponiewierał mnie. Dawno nie ćwiczyłem praktycznie samych nóg na treningu, ostatnimi czasy leciał typowy FBW z jednym, maksimum dwoma ćwiczeniami na nogi. Pierwsze ćwiczenie opisałem wyżej. Później przysiady, ale z zatrzymaniem na dole i wolniejszym schodzeniem w dół. Żuraw, dla mnie na razie bardzo trudne ćwiczenie, [...]

Środa - 12.06.2013 Trening - Nogi Dieta: - I. Omlet: 6 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu durum, łyżeczka oliwy z oliwek - VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców TRENING: - 1. Przysiady rwaniowe (sztanga nad głową) 3x10 (50kg) - 2. Przysiady ze sztangą z [...]

A Nogi: - Przysiady 3s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 3s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4) Barki: - Wyciskanie hantli : 2s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4) [...]

Jaki to jest typ treningu 5x5 FBW ? Jakiś dziwny ... Wywal rozpiętki... Ogólnie beznadziejny ten plan na mase za dużo serii na klatę tu masz przykładowy Georg'a Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] 3x8 sciaganie drazka do klatki 3x8 wioslowanie jednoracz na linkach TRic: 4x8-10wyciskanie wasko 4x8-10francuz lezac 4x10 prostowanie przedramion na wyciagu Piatek barki nogi BARki: 4x8 wyciskanie sztangi zza karku 4x8wyciskanie hantli przod <arnoldki> 4x8 unoszenie hatli przed soba 4x8 unoszenie hantli siedzac w opadzie 4x15 szrugsy [...]

[...] 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

ANKIETA DO TESTU BLASTEX wiek: 23lata waga: 85kg staż treningowy: przygoda z silownia od czasu rejestracji na sfd, na powaznie od ok 2lat najbliższy cel sportowy: -w pierwszej kolejnosci): czysta masa mieśniowa -w drugiej: poprawa plecow i klatki piersiowej DIETA zapotrzebowanie ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g [...]

[...] sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie sztangielek 3 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie kark: szrugsy 4 serie 4 dzień: nogi: przysiady 4 serie syzyfki 3 serie prostowanie nog 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 4 serie uginania nog 4 serie łydki: wspięcia na palce stojąc 4 serie spięcia na [...]